Гіподинамія
Активність потрібна всім.
Завжди доцільно додати у своє життя фізичну активність, незалежно від вашого віку.
Фізична активність може:
Різко знизити ризик серцевих захворювань та інсульту
допомагає запобігти та контролювати такі фактори ризику, як: гіпертонія,високий рівень холестерину,діабет 2 типу,остеопороз,певні види раку,ожиріння,знизити рівень стресу, поліпшити сон, покращити травлення
Ви можете побачити переваги протягом першого тижня регулярних занять. Наприклад, ваш артеріальний тиск може покращитися, і ви можете почуватися більш енергійними та розслабленими. Через три місяці ви можете побачити покращену поставу та рівновагу, відчути міцніші м’язи та кістки, отримати більше впевненості та більш позитивний погляд на життя.
Оскільки фізична активність покращує самопочуття, ви, швидше за все, зробите вибір здорового способу життя та уникнете нездорового, наприклад куріння, переїдання або надмірне вживання алкоголю.
Практично кожен може отримати користь від активного життя. Якщо у вас артрит або остеопороз, фізична активність надзвичайно важлива для вашої мобільності. Якщо у вас уже був серцевий напад, активність може допомогти запобігти наступному. А люди старше 65 років із обмеженою рухливістю, які займаються зміцненням м’язів і кісток, можуть покращити баланс і запобігти падінням.
Скільки фізичної активності вам потрібно?
Щоб зберегти здоров’я серця, невелика фізична активність має велике значення. Регулярна фізична активність – чудовий спосіб підтримувати здоров’я серця і вести здоровий спосіб життя. Але якщо ви зараз неактивні, не хвилюйтеся, вам не доведеться раптово розпочинати програму олімпійської підготовки.
Наші рекомендації
Heart and Stroke рекомендує дорослим накопичувати щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності помірної та високої інтенсивності на тиждень по 10 хвилин або більше. Заняття не обов’язково мають бути безперервними, наприклад, заняття аеробікою. Ви можете займатися по 10 хвилин або більше протягом дня, щоб досягти щоденної суми. Наприклад, зробіть швидку 10-хвилинну прогулянку під час обіду, пограйте 10 хвилин з дітьми після роботи, а потім ще 15 хвилин вигулюйте собаку ввечері.
Якщо у вас мало часу, пам’ятайте, що будь-яка фізична активність краще, ніж її відсутність. Однак чим більше ви активні, тим більше користі для здоров’я.
Дізнайтеся більше про те, як стежити за своїми фізичними вправами та знайти правильний фітнес-трекер.
Літні люди повинні додати вправи для зміцнення м’язів і кісток, використовуючи основні групи м’язів принаймні два дні на тиждень, щоб покращити баланс і запобігти падінням.
Так само, як різноманітність їжі важлива для здорового харчування, різноманітність діяльності важлива для здорового способу життя. Вибирайте фізичні навантаження, які вимагають витривалості, сили та гнучкості.
Заняття на витривалість – це безперервні види діяльності, такі як ходьба, їзда на велосипеді та теніс. Вони особливо корисні для вашого серця, легенів і кровоносної системи.
Силові дії, такі як перенесення продуктів, важка робота у дворі або тренування з обтяженнями, зміцнюють м’язи та кістки та покращують поставу.
Заняття гнучкістю, такі як розтяжка, йога, робота по дому забезпечують розслаблення м’язів і рухливість суглобів.
Вправи для збереження рівноваги, якими ви можете займатися вдома, включають стояння на одній нозі або на носках, тримаючись за спинку стільця. У міру просування утримуйте себе одним пальцем, а потім спробуйте без рук. Коли ви дійсно стабілізуєтеся, спробуйте виконати вправу із закритими очима. Йога та тайцзи також корисні для вашого балансу разом із будь-якими вправами, які зміцнять нижню частину тіла.
Обов’язково змінюйте свою активність від легких, помірних і інтенсивних зусиль.
Ви ніколи не надто старі, щоб зміцнювати своє тіло!
Дослідження показали, що тренування можуть усунути м’язову слабкість навіть у людей у віці 90 років.