Паління

Паління є основним ризиком інвалідизації та передчасної смерті в Україні. Відмова від тютюну несе величезну користь для здоров’я – як для вас, так і для людей навколо вас. Коли ми говоримо про куріння, ми маємо на увазі зловживання тютюном. Існує багато видів тютюну, які шкідливі для вашого здоров’я.

Як тютюн викликає серцеві захворювання та інсульт

Вживання тютюну підвищує ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту. Куріння сприяє накопиченню бляшок в артеріях, підвищує ризик утворення тромбів, зменшує вміст кисню в крові та посилює роботу серця. Насправді курці вдвічі частіше страждають від інфаркту чи інсульту та вдвічі частіше помирають від них. Люди, які викурюють 25 сигарет на день або більше, мають у три рази більший ризик серцевого нападу чи інсульту та майже в п’ять разів більші шанси померти від серцевих захворювань чи інсульту.

Пасивне куріння

Пасивне куріння – повітря, яке ми вдихаємо, коли перебуваємо з кимось іншим, хто курить – шкідливе для вас і людей навколо вас – особливо дітей.

Якщо ви курите під час вагітності, це негативно позначиться на здоров’ї вашої дитини. Куріння підвищує ризик викидня та ускладнень при пологах
Діти, які живуть з курцями, мають вищий ризик розвитку бронхіту, задишки, кашлю, вушних інфекцій і пневмонії.

Стати вільним від тютюну

• Багатьом людям важко кинути палити. Часто це фізична і психологічна залежність.
• Багато хто використовує куріння, щоб впоратися з такими неприємними відчуттями, як стрес, депресія, самотність і тривога.
• Деякі вважають, що куріння допомагає їм зосередитися або контролювати апетит
• Багато курять, тому що палять їхні родичі, друзі чи колеги. Молоді люди часто курять через тиск однолітків. Тютюнові компанії наполегливо працювали, щоб переконати молодих людей, що куріння — це гламурно, захоплююче та стильно.

Переваги відмови від куріння

Відмова від тютюну негайно знижує ризик серцевого нападу та інсульту. Як тільки ви кидаєте палити, ваше тіло починає відновлюватися.

Протягом 5 років ваш ризик інсульту буде майже таким, як у некурця; протягом 10 років ризик смерті від раку легенів зменшується вдвічі; і протягом 15 років ваш ризик серцевих захворювань буде подібний до тих, хто взагалі ніколи не курив.

Інші переваги:

• Ви заощадите на сигаретах.
• Куріння більше не контролюватиме ваше життя.
• Вам не доведеться шукати місця, де можна палити.
• Ви будете пишатися своєю здатністю подолати щось складне.
• Ваш нюх і смак почнуть покращуватися.

Боротьба з симптомами відміни
Нікотин є однією з хімічних речовин, які містяться в тютюні. Фізичні симптоми абстиненції починаються швидко, зазвичай протягом тридцяти хвилин або години після останньої сигарети. Вони досягають піку через два-три дні. Симптоми відміни можуть тривати від кількох днів до кількох тижнів.

Електронні сигарети
Електронні сигарети або вейпи – це пристрої, що працюють від батарейок, які нагрівають і випаровують рідину, яку користувачі вдихають або «випарюють», щоб імітувати досвід куріння. Рідина зазвичай містить нікотин у суміші пропіленгліколю, рослинного гліцерину, води та ароматизаторів.

З’являються докази токсичного впливу парів електронних сигарет на рот, ніс, легені та кровоносні судини. Вейпінг також пов’язаний з ушкодженням дихання та підвищенням артеріального тиску. Нікотин в електронних сигаретах викликає звикання, і більшість користувачів електронних сигарет хочуть кинути палити.

Важливо не використовувати разом електронні та звичайні сигарети (подвійне використання). Подвійне використання може бути більш шкідливим, ніж куріння чи вейпінг поодинці. Щоденне подвійне використання може збільшити ризик серцевого нападу в п’ять разів більше, ніж якби ви не курили ні вейпи, ні сигарети. Найкращим підходом є повна відмова від куріння.

Запобігання набору ваги після припинення куріння
Збільшення ваги є поширеним занепокоєнням, коли ви кидаєте палити. Вживання тютюну пригнічує апетит, тому після того, як ви кинете палити, ваш апетит може підвищитися, а їжа стане привабливішою. Отримайте задоволення від харчування здоровою їжею та напоями, дотримуйтесь добре збалансованої дієти та уникайте солодких напоїв та алкоголю.

Що робити, якщо ви знов почали курити
Більшість людей кілька разів намагаються кинути палити, перш ніж назавжди позбутися цієї звички, тому не мучте себе, якщо знову почнете палити. Перетворіть рецидив на відскок, подивившись, що спровокувало ваше вживання тютюну. Вчіться на помилках, і ви станете ще більш підготовленими та мотивованими. Віддайте собі належне за те, чого ви змогли досягти. Зменшити вживання тютюну – навіть якщо лише на день – це важка праця та хороший початок.